梁國強醫師-抗老化專科醫師-康博診所院長

膠原蛋白怎麼吃-膠原蛋白要吃多少

常常覺得肌膚缺水、容易出現細紋、粗糙乾燥,就算多喝水、敷面膜好像也沒有用,到底是出了什麼問題?其實最大的問題是你該補充膠原蛋白了。以為自己還年輕,或是男性就不需要嗎?改掉這些錯誤觀念吧!不管是誰,只要年過25歲後,膠原蛋白流失的速度就已經超越身體生成以及攝取的速度了,不管你是男性或是女性都要開始補充膠原蛋白,一旦忽略不是只有臉色黯淡乾燥,亦有可能出現「關節痠痛」、「眼睛老花」或「牙齒鬆脫」等多種症狀出現,所以每天適當的補充膠原蛋白也是對人體的很重要的保養關鍵哦。接下來就要提供5種膠原蛋白的推薦食用方法,因為用正確的方式食用膠原蛋白才能真正有效吸收!

膠原蛋白怎麼吃?推薦5種膠原蛋白吃法

膠原蛋白吃法-膠原蛋白怎麼吃

膠原蛋白存在人體多處,佔人體約25-30%,存在於「真皮層」、「血管壁」、「眼球」、「牙齒」、「骨骼」等多處地方,主要是細胞與細胞間的連結支撐者,每天適當的補充膠原蛋白是維持身體機能及彈性的關鍵,而選擇優良的膠原蛋白,搭配適當的吃法,更可以維持身體機能並打造水潤Q彈肌,還可以幫助傷口癒合、撫平秀髮毛躁喔!

1.牛奶

膠原蛋白就是蛋白質的一種,是身體機能不可或缺的元素之一,對於骨骼支撐也非常有幫助,若再搭配牛奶飲用,則可再額外補充更多鈣質,強化骨骼,維持密度及彈力,非常推薦需要特別照顧骨骼、關節的人或是健身者,可以用這樣的方式保養身體。另外,再配合充足的陽光吸收,生成維他命D,更能有效幫助鈣質吸收。

2.豆漿

推薦愛美的女人可以搭配豆漿食用膠原蛋白,除了維持肌膚的彈性之外,豆漿中含有豐富的大豆異黃酮,還能補充女性最常缺乏的雌激素,一旦雌激素足夠,肌膚也將更有光澤且彈潤。

3.果汁

許多人都會說膠原蛋白吃了沒有效果,其實最重要的環節是有沒有搭配維他命C一起服用,因為維他命C可以輔助膠原蛋白的合成,讓身體更快有感,所以建議可以早上空腹時,飲用一杯富含維他命C的天然果汁,不只加強膠原蛋白的吸收,還能夠保養肌膚並補充適當的纖維哦。

1.咖啡

許多人一早的開始就是一杯溫暖的咖啡,其實咖啡好處有很多,不只可以消水腫利尿,也可以幫助代謝,再搭配適當的膠原蛋白,口感會更加豐富及醇厚,不過如果你想在咖啡中添加膠原蛋白粉進行食用,一天建議不要超過300毫克的咖啡因攝取,每天大約2-3杯即可,並且「溫度不可超過40℃」,也最好不要加糖與奶精,避免阻礙吸收。

2.開水

其實最好的膠原蛋白食用方式是搭配白開水,無色無味的白開水沒有多餘雜質,不會阻礙膠原蛋白吸收,再添加維他命C一起飲用,可以有效提升膠原蛋白的吸收率。像是鬘夫人的膠原蛋白粉,不只是原料使用德國膠原蛋白大廠GELITA的膠原蛋白原料,其透過VERISOL專利水解技術將大分子膠原蛋白分解成小分子膠原蛋白,更有可供搭配食用的美力C維他命C粉,100%純度小分子膠原蛋白加上維他命C一起吃,讓膠原蛋白的吸收更有效,不論是養顏美容、關節養護、秀髮呵護或是有益傷口癒合,效果都能看得見!

人體一天需要多少膠原蛋白呢?每日攝取適量即可

膠原蛋白要吃多少-膠原蛋白怎麼吃

究竟人體一天需要吃多少膠原蛋白才足夠呢?吃多是不是就沒有效果了?許多人在決定要食用膠原蛋白的時候都容易有這些疑問,所以,現在就來看看到底每個人一天需要攝取多少膠原蛋白吧!

每人1日約需攝取100%純度的膠原蛋白5-7g

其實一個人每天所需要的膠原蛋白含量約為5000mg-7000mg,也就是約5-7公克,若人體攝取分子夠小、純度夠高的膠原蛋白,在一小時內就會被快速吸收,吃太多膠原蛋白或是吃下大分子膠原蛋白雖然對人體不會有傷害,但會自動排出,為了讓膠原蛋白更有效的被吸收,100%純度的小分子膠原蛋白將是你最好的選擇。

搭配冷開水、溫飲,勿過熱

許多人會用熱水沖泡膠原蛋白,為得就是要讓膠原蛋白溶解的更快,其實100%純度的膠原蛋白在冷水或是溫飲中都可立即化開溶解,而不需要過熱的溫度;此外,膠原蛋白其實非常怕熱,若遇到超過40℃的熱水就會把膠原蛋白給破壞,服用後能被人體吸收的膠原蛋白就很有限了。

適量攝取維生素D與鈣,幫助保護關節

維持骨骼關節健康,大家想到的第一件事就是鈣與維生素D,其實骨骼也含有大量的膠原纖維,所以想要有健康的骨骼強度及彈性,膠原蛋白的攝取絕對不能少,才可以保護關節,強化骨頭。

搭配冷飲適量攝取膠原蛋白,美肌與關節保養更有感

膠原蛋白吃法-膠原蛋白要吃多少

為了維持關節密度及健康,應養成每日補充5-7g膠原蛋白的好習慣,很多膠原蛋白有腥味一開始不習慣的朋友可以配合有風味的飲品來增加順口度,或是搭配天然純果汁冷飲,不過最佳的食用方式還是搭配白開水食用,因此選擇純度高、無腥味的膠原蛋白之後,還是建議以白開水為主更好哦。鬘夫人的膠原蛋白粉使用德國膠原蛋白大廠GELITA的牛膠原,分子細小好吸收,再搭配VERISOL水解技術使膠原蛋白的分子更加細小,吸收效果更大幅提升,且原料來台後立刻裝瓶,絕不添加其他材料,100%純度無雜質、無腥味、好入口,建議搭配鬘夫人的美力C維他命C粉一起服用,吸收效率就會更高更有感哦!

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