梁國強醫師-抗老化專科醫師-康博診所院長

膠原蛋白怎麼吃-膠原蛋白要吃多少

最近感覺肌膚不夠水潤,就算多喝水、敷面膜好像也沒有用,到底是出了什麼問題?可能是你該補充膠原蛋白了。只要年過25歲後,膠原蛋白流失的速度就已經超越身體生成以及攝取的速度了,不管你是男性或是女性,都要開始補充膠原蛋白,一旦忽略將導致膠原蛋白流失問題,所以每天適當的補充膠原蛋白是對人體很重要的保養關鍵哦。接下來就要提供5種膠原蛋白的推薦食用方法,因為用正確的方式食用膠原蛋白才能真正有效吸收!

膠原蛋白怎麼吃?推薦5種膠原蛋白吃法

膠原蛋白吃法-膠原蛋白怎麼吃

膠原蛋白存在人體多處,佔人體約25-30%,是人體結締組織中重要的蛋白質,存在於皮膚真皮層、血管壁、眼球、牙齦、關節等多處地方,主要是細胞與細胞間的連結支撐者,每天適當的補充膠原蛋白是維持身體機能及彈性的關鍵,而選擇優良的膠原蛋白,搭配適當的吃法,更可以維持身體機能並打造水潤Q彈肌,對健康維持有非常大的幫助喔!

1.牛奶

膠原蛋白就是蛋白質的一種,是身體機能不可或缺的元素之一,擔任支撐角色的膠原蛋白若再搭配牛奶飲用,可幫助鈣質補充,有助於骨骼及牙齒正常發育,維持密度及彈力,非常推薦需要維持骨骼健康的人或是健身者。另外,再配合充足的陽光促進生成維他命D,更能有效幫助鈣質吸收。

2.豆漿

推薦愛美人士可以搭配豆漿食用膠原蛋白,除了維持肌膚的彈性之外,豆漿中含有豐富的大豆異黃酮,幫助肌膚更有光澤且彈潤。

3.果汁

許多人都會說膠原蛋白吃了沒有效果,其實最重要的環節是有沒有搭配維他命C一起服用,因為維他命C可以輔助膠原蛋白的合成,讓身體更快有感,所以建議可以早上空腹時,飲用一杯富含維他命C的天然果汁,不只加強膠原蛋白的吸收,還能夠保養肌膚並補充適當的纖維。

4.咖啡

許多人一早的開始就是一杯溫暖的咖啡,其實咖啡好處有很多,可以幫助新陳代謝,再搭配適當的膠原蛋白,口感會更加豐富及醇厚。不過如果你想在咖啡中添加膠原蛋白粉進行食用,一天建議不要超過300毫克的咖啡因攝取,每天大約2-3杯即可,並且「溫度不可超過40℃」,也最好不要加糖與奶精,避免阻礙吸收。

5.開水

其實最好的膠原蛋白食用方式是搭配白開水,無色無味的白開水沒有多餘雜質,不會阻礙膠原蛋白吸收,再添加維他命C一起飲用,可以有效提升膠原蛋白的吸收率。

人體一天需要多少膠原蛋白呢?每日攝取適量即可

膠原蛋白要吃多少-膠原蛋白怎麼吃

究竟人體一天需要吃多少膠原蛋白才足夠呢?吃多是不是就沒有效果了?許多人在決定要食用膠原蛋白的時候都容易有這些疑問,所以,現在就來看看到底每個人一天需要攝取多少膠原蛋白吧!

每人1日約需攝取100%純度的膠原蛋白2.5-5g

想要幫助青春美麗與健康維持,建議每人每天攝取約2.5-5公克小分子、高純度的膠原蛋白,建議空腹時食用可以提升吸收率。其實吃太多膠原蛋白或是吃下大分子膠原蛋白對人體不會有傷害,身體機制會自動排出,但為了達到更好的效果,100%純度的小分子膠原蛋白、再搭配其他養顏美容成分複方,將是你最好的選擇。

搭配冷開水、溫飲,勿過熱

許多人會用熱水沖泡膠原蛋白,為得就是要讓膠原蛋白溶解的更快。其實優質的膠原蛋白產品在冷水或是溫飲中都可立即化開溶解,而不需要過熱的溫度;此外,膠原蛋白其實非常怕熱,若遇到超過40℃的熱水就會把膠原蛋白給破壞,能被人體吸收的膠原蛋白就很有限了。

適量攝取鈣與葡萄糖胺,幫助行動更靈活

說到幫助骨骼牙齒正常發育,大家想到的第一件事就是鈣與葡萄糖胺,其實骨骼中也含有大量的膠原蛋白纖維,所以想要維持彈性、行動不卡卡,膠原蛋白的攝取絕對不能少

膠原蛋白吃法-膠原蛋白要吃多少